Боли в голеностопном суставе при беге на altsmp.ru

Боли в голеностопном суставе при беге

Но мы оказались первыми, кто проделал все с такой тщательностью.


Содержание:

Один неверный шаг может заставить вас прекратить занятия бегом на несколько недель или заставить вас мучиться от боли, которая не утихает на протяжении нескольких месяцев.

Боль в голеностопе

боли в голеностопном суставе при беге Вы когда-нибудь подворачивали стопу во время бега? Или лучше спросить, сколько раз боли в голеностопном суставе при беге подворачивали стопу во время бега, а затем несколько минут медленно шли, прихрамывая и молясь, чтобы боль утихла, и вы смогли возобновить тренировку.

Это настоящий кошмар бегуна, особенно если вы бегаете по тропам или другим неровным поверхностям с выпирающими из-под земли корнями деревьев.

Из этой статьи вы узнаете, какими бывают травмы голеностопного сустава и как их лечить, чтобы как можно быстрее вернуться к бегу.

Мы даже расскажем вам, какие упражнения нужно выполнять, если вы не имеете возможности обратиться к физиотерапевту. Боли в голеностопном суставе при беге определить, какая у вас травма голеностопа? Голеностопный сустав представляет собой невероятно сложную анатомическую структуру; он позволяет стопе двигаться во всех трех плоскостях движения, что позволяет вам ловко бежать по неровной поверхности. Недостатком универсальности голеностопного сустава является то, что он также уязвим для повреждений, если приземление произошло не так, как вы ожидали.

Неловкое приземление или подворачивание стопы может вызвать растяжение, повреждая связки на наружной или, реже, на внутренней стороне лодыжки. Мы можем дать вам рекомендации касательно того, как укрепить голеностопные суставы и связки, чтобы ограничить возможность их повреждения, но, к сожалению, это настолько сложная часть тела, что даже выполнение боли в голеностопном суставе при беге упражнений не дает гарантии, что вы не получите травму.

Правда, были Шуты, переступившие черту и понесшие единственное наказание, которое Диаспар мог наложить - быть изгнанными в будущее еще до конца их текущего воплощения. Изредка Шут неожиданно переворачивал весь город кверху дном какой-нибудь шалостью, которая могла быть не просто тщательно спланированной шуткой, но рассчитанной атакой на какие-либо общепринятые в данное время взгляды или образ жизни.

Проблем добавляет то, что есть и другие травмы, которые также могут вызывать боль в области лодыжки и ошибочно приниматься за растяжение связок. Растяжение связок голеностопного сустава Если вы полагаете, будто боль вызвана тем, что вы подвернули стопу, в первую очередь вам нужно убедиться, что болевые ощущения не вызваны травмой от часто повторяющихся однообразных движений.

Растяжение связок голеностопного сустава всегда происходит в результате внезапного и резкого удара, неудачного приземления или подворачивания стопы.

Растяжение связок голеностопного сустава также вызывают сильный отек — лодыжка будет выглядеть заметно увеличенной и опухшей вскоре после получения травмы. Также вы будете испытывать пульсирующую или боли в голеностопном суставе при беге боль в лодыжке, даже если не переносите на нее вес тела, и вы будете ощущать боли в голеностопном суставе при беге боль, если вы попытаетесь развернуть стопу подошвой внутрь или наружу. Повреждение сухожилия Травмы сухожилий, такие как тендинит сухожилия задней большеберцовой мышцы расположенного на внутренней стороне лодыжки и тендинит перонеальных сухожилий расположенных на наружной стороне лодыжкикак правило, вызывают боль во время активности, связанной с весовой нагрузкой на ноги, и обычно не сопровождаются выраженным отеком.

Боль от травмы сухожилий может также распространяться вниз по стопе или вверх боли в голеностопном суставе при беге голени по всей длине сухожилия. Если вы не уверены, что у вас — растяжение связок или другая травма лодыжки, лучше всего обратиться к врачу.

Травмы голеностопного сустава

Это также самый правильный курс действий, если вы получили особенно сильное растяжение связок. Врач может определить, произошло ли вы повреждение сухожилия или связок, а в случае сильного растяжения рентген поможет исключить перелом кости.

желчь при болях в суставе ноги соль при болях в коленном суставе

Что говорят исследования о травмах голеностопного сустава? Боль в наружной части лодыжки составляет более половины. Марти и его коллеги не вдавались в подробности, чтобы выяснить, что именно чаще всего вызывает боль в наружной части лодыжки — травма от часто повторяющихся однообразных движений или растяжение связок голеностопного сустава.

Хотя это не позволяет делать выводы о фактическом количестве подобных травм, так как многие люди, страдающие от растяжения связок голеностопного сустава, не удосуживаются обратиться к врачу. Что происходит, боли в голеностопном суставе при беге бегун подворачивает стопу? Сложный, обеспечивающий движение стопы в нескольких плоскостях, голеностопный сустав содержит крепкие короткие полосы соединительной ткани, называемые связками.

Когда вы подворачиваете стопу, эти связки растягиваются слишком сильно и получают повреждения. Это вызывает практически немедленный воспалительный отклик, и лодыжка начинает заметно опухать. Если вы подвернули стопу во время бега, вы можете обнаружить, что какое-то время еще можете продолжать двигаться, прихрамывая, но вскоре начинается воспаление.

Как бегать правильно — без болей в суставах и сухожилиях

После этого любые дальнейшие попытки продолжать бежать будут чрезвычайно болезненными, а то и вовсе невозможными. Одним из печальных последствий растяжения связок голеностопа является боли в голеностопном суставе при беге, что травма делает вас предрасположенными к повторному растяжению связок в будущем.

Исследование, проведенное исследователями из Австралии в году, изучавшее игроков в баскетбол, показало, что спортсмены, получавшие боли в голеностопном суставе при беге связок голеностопного сустава в прошлом, имеют почти в 5 раз больше шансов на повторное растяжение. Растяжение связок голеностопа нужно лечить правильно, потому что это может помочь предотвратить повторение данной травмы в будущем.

Если у вас часто происходило растяжение связок, у вас можете развиться так называемая хроническая нестабильность голеностопного сустава, состояние, при котором связки постоянно надорваны или удлинены, а хрящевая ткань сустава повреждена. Хроническая нестабильность голеностопного сустава может серьезно затруднить вашу способность бегать, поэтому избегайте этого состояния любой ценой!

ОТЕКИ И БОЛЬ В ГОЛЕНОСТОПНОМ СУСТАВЕ

Это должно быть вашим главным приоритетом! Как лечить растяжение связок голеностопного сустава?

боли в голеностопном суставе при беге боль в коленном суставе после разрыва связок

Если у вас произошло растяжение связок голеностопа, первое, что нужно сделать, это как можно быстрее уменьшить отек и болевые ощущения. Лучшим инструментом для этого является холодная ванна. В исследовании года, опубликованном Джоном Хокуттом и другими врачами из Центра реабилитации и спортивной медицины Делавэра, сравнивалось прикладывание боли в голеностопном суставе при беге при растяжении связок голеностопа сразу после травмы менее чем через час и спустя 36 часов.

Исследователи обнаружили, что пациенты, которые начали прикладывать холод боль в области таза тазобедренного сустава после травмы, смогли вернуться к занятиям спортом, в среднем, через 13 дней, по сравнению с 30 днями у пациентов, которые начинали проводить данную процедуру лишь спустя 36 часов.

Вам могли встречаться рекомендации прикладывать тепло к поврежденной области, но исследование Хокутта и коллег опровергает такой подход к лечению растяжения связок голеностопного сустава.

Как определить, какая у вас травма голеностопа?

Исследователи обнаружили, что прикладывание тепла вместо холода привело к наибольшему среднему времени восстановления — 33 дня! Другое исследование, проведенное Деброй Котэ и ее коллегами из Университета Северной Каролины, сравнивало применение холодных, горячих и контрастных ванн при отеке после растяжения связок голеностопа. После использования специально разработанного резервуара для воды, позволяющего отследить изменения в объеме лодыжки, исследователи обнаружили, что теплые и контрастные ванны привели к значительно большему отеку лодыжки, чем холодные ванны.

Это позволяет быстрее снизить болевые ощущения в лодыжке по сравнению с 20 минутами непрерывного прикладывания холода. Использование ведра с холодной водой также предпочтительнее использования грелки с холодной водой, поскольку гидростатическое давление воды внутри ведра обеспечивает некоторую компрессию, что может помочь уменьшить отек.

Основные тезисы теории бега на носок по Пири

Согласно Хокутту и его коллегам, прикладывать холод нужно начинать как можно скорее после получения травмы и повторять процедуру 3 раза в день, по крайней мере, в течение первых 3-х дней после травмы. Расположение лодыжки на возвышении или тугая повязка? Исследования также показывают, что расположение поврежденной ноги на возвышении является лучшим методом лечения, чем наложение эластичного бинта.

Исследование, проведенное в году, показало, что у пациентов, которые размещали лодыжку на возвышении на 30 минут, отечность была менее выражена, чем у тех, кто практиковал наложение эластичного бинта. А исследование года не показало никаких существенных преимуществ наложения эластичного бинта при оценке боли и функционирования сустава спустя 10 и 30 дней после растяжения связок голеностопа.

Нужно ли обездвиживать голеностопный сустав? Еще один миф о реабилитации голеностопного сустава — это то, что вы должны обездвижить свою лодыжку, пока она полностью не исцелится.

боли в голеностопном суставе при беге тазобедренный сустав преодолей себя и живи без боли

В своей обзорной статье года Морган Джонс установил, что начав выполнять реабилитационные упражнения сразу, как только сможете переносить подобную нагрузку, вы сможете быстрее вернуться к занятиям спортом и понизите шансы на рецидив травмы, чем если вы длительное время будете использовать шину, фиксатор или костыли. Какие реабилитационные упражнения нужно делать? Последнее, кстати, можно выполнять даже когда ваша нога отмокает в ведре с холодной водой.

Через несколько дней можно начинать выполнять укрепляющие упражнения с использованием резиновой ленты.

боли в голеностопном суставе при беге боль тазобедренном суставе

Как только вы сможете безболезненно ходить, можете начинать делать упражнения для улучшения равновесия на одной ноге и практиковать ходьбу на носочках и пятках.

Односторонние упражнения для улучшения равновесия особенно важны, потому что они снижает риск растяжения связок голеностопного сустава в будущем. Даже после того, как вы полностью восстановитесь, вы должны продолжать практиковать удержание равновесия на одной ноге на качающейся доске в рамках ваших обычных силовых тренировок, особенно если планируете снова заняться трейловым бегом!

Чтобы вам было проще следовать плану реабилитации, мы расписали его в таблице ниже.

боли в голеностопном суставе при беге

Обратите внимание, что все упражнения должны выполняться для обеих ног, а не только для той, что повреждена. Время после травмы Лечебные процедуры Как можно скорее Холодные ванны: Как минимум, 3 раза в день в течение, по меньшей мере, 3-х дней после травмы. Расположение конечности на возвышении на 30 мин несколько раз в день.

Выполняйте данные упражнения раз в день. Как только сможете безболезненно ходить Ходьба на носочках и пятках — 3 подхода по 10 шагов. Постепенно повышайте количество шагов.

Слава Баранский Обсудить Когда я начал свои тренировкито первое, что мы начали исправлять, была моя техника бега. Я слышал что-то и где-то, что бегать нужно на носок, но реальность была. Я, одев свои старые Nike с толстенной пяткой, продолжал молотить пятками.

Начинайте с 1 мин и постепенно дойдите до 5 мин. Начинайте с простого удержания равновесия на одной ноге, постепенно повышайте сложность упражнения, добавляя подъем противоположной ноги, скрещивая руки или закрывая. Как защитить голеностопный сустав в будущем?

Войти Почему может болеть голеностоп во время бега? Боль в голеностопном суставе довольно частое явление среди начинающих бегунов. К неприятным ощущениям в ногах могут привести множество причин — от отсутствия разминки до повреждений костей и связок. Чтобы подобраться к нашему вопросу, стоит внести некоторую ясность в то, что происходит в организме, когда вы чувствуете боль в голеностопе.

Когда вы вернетесь к бегу, вы можете найти тейпирование или использование фиксатора голеностопного сустава весьма полезными.

Исследования показали, что использование тейп-ленты или фиксатора может снизить риск травмы в будущем. Но эти исследования фокусировались на игроках в футбол, а не ихтиоловая мазь при боли в суставах бегунах.

Как начать правильно питаться и не бросить

Тейп-лента или фиксатор могут быть громоздкими, ограничивать свободу движения или вызывать образование мокрых мозолей, поэтому вам следует подумать, стоят ли они того. Если ваша травма голеностопного сустава не реагирует на лечение, вам обязательно нужно обратиться к врачу. Вам может требоваться более индивидуальный план физиотерапии или особый фиксатор, особенно если в прошлом у вас уже были растяжения связок голеностопа. У вас также могут быть скрытые повреждения, препятствующие скорейшему выздоровлению; например, травма перонеальных сухожилий на фоне растяжения связок и нестабильности голеностопного сустава.

Почему может болеть голеностоп во время бега?

Когда вернуться к бегу после травмы голеностопа? Согласно Маттколу из-из-за чего боль в копчике тазобедренный сустав Дуайер, вы можете начать бегать, как только сможете передвигаться пешком на неограниченное расстояние без боли в лодыжке.

Например, ваша первая пробежка может состоять из 6 подходов бега в медленном темпе в течение 1 минуты и 6 подходов ходьбы по 4 минуты. Затем, после дня отдыха, вы можете сделать 6 подходов по 2 минуты медленного бега и 6 подходов по 3 минуты ходьбы.

Вы можете продолжать тренироваться в таком стиле до тех пор, пока вы не сможете пробежать 30 минут без перерыва, а затем начать увеличивать скорость бега и частоту пробежек. Например, перейти от пробежек через день к пробежкам в течение 2-х дней подряд, за которыми следует день отдыха. Затем пробежки в течение 3-х дней подряд, за которыми следует день отдыха. Если у вас легкое растяжение связок боли в голеностопном суставе при беге, вы можете использовать более агрессивную программу возвращения к бегу, если состояние вашей лодыжки позволяет.

болит колено в суставе что делать народные средства от боли в суставе боль в голеностопном суставе при ходьбе лечение народными средствами

Ваши первые пробежки всегда должны проходить на ровной, надежной поверхности, такой как дорога или беговой трек, чтобы не было никаких шансов на то, что вы снова подвернете стопу, пока голеностопный сустав еще уязвим для повреждений. Когда вы укрепите сустав и повысите его стабильность, вы сможете постепенно перейти на бег по более сложной поверхности.